إزالة الدهون من الوجه بدون جراحة وألم
إزالة الدهون من الوجه بدون جراحة وألم
هل نظرتِ في المرآة مؤخراً ووجدتِ أن وجهك يبدو أكثر امتلاءً؟ من الممكن أن تكتسبي وزناً في وجهك، تماماً كما تكتسبين بعض الوزن الزائد حول الخصر أو الفخذين.
بالنسبة للبعض، فإن زيادة وزن الوجه طفيفة جداً وغير ملحوظة. ولكن بالنسبة للآخرين يمكن أن يعني ذلك امتلاء الخدود أو ظهور الذقن المزدوجة.
قد تكون دهون الوجه محبطة وقد تؤثر على ثقتك بنفسك، ولكن إذا تمكنتِ من فهم سبب تراكمها، فقد تنجحين في إزالة الدهون من الوجه وربما منعها من الحدوث في المقام الأول. تابعي القراءة لتعرفي أكثر عن كيفية إزالة الدهون من الوجه بدون جراحة.
أسباب دهون الوجه
كما هو الحال مع جسمك، فإن زيادة الوزن على وجهك هي نتيجة لتراكم رواسب الدهون. وعادة ما يكون سبب هذه الدهون الزائدة هو زيادة الوزن بشكل عام. والذي يرتبط عادةً بواحد أو أكثر من هذه العوامل: سوء التغذية، قلة التمارين، الشيخوخة أو الجينات الوراثية.
لحسن الحظ، لستِ مجبرة على التعايش مع دهون الوجه. فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إنقاص الدهون من الخدين أو الفكين أو تحت الذقن والرقبة.
كيف يمكن إزالة الدهون من الوجه؟
ممارسة تمارين الوجه
يمكنك القيام بتمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه ومكافحة الشيخوخة وتحسين قوة العضلات، ما يجعل وجهك يبدو أنحف.
إن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين يومياً لمدة 8 أسابيع يزيد من سماكة وقوة العضلات، ويحسن من تجديد شباب الوجه. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها على الفور:
- قومي بتمرين العضلات حول فمك – بقول “X” و “O” على التوالي، هذا يجعل عضلات وجهك تنقبض وتنبسط. قومي بهذا التمرين يومياً، وكرريه قدر ما تشائين.
- شدي عضلات خدك – من خلال عمل وجه سمكة بشفط خديك، وكرريه 20 مرة كل يوم لشد الوجنتين والحصول على نتائج ملحوظة.
- مرني كل عضلات وجهك، عن طريق فتح فمك على نطاق واسع ومستدير لمدة 5 ثوان واسترخي، وكرري ذلك 30 مرة على مدار اليوم.
- يمكنك أيضاً ملء فمك بالهواء، بحيث يبدو وجهك ممتلئاً ومستديراً. أبقِ شفتيك مغلقتين، وحركي الهواء في فمك من جانب إلى آخر، وكرري هذا لمدة 5 دقائق في اليوم.
- دلكي وجهك لتعزيز الأكسجين والدورة الدموية وبالتالي شد بشرتك.
- قومي ببعض تمرينات شد الذقن – ارمي رأسك للخلف ومدي رقبتك بقدر ما تستطيعين، ثبتي عينيك على السقف وحاول تحريك شفتك السفلية فوق الشفة العليا والتبسم. استمري لمدة 10 ثوان وكرري 10 مرات، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقليل الذقن المزدوجة والرقبة المترهلة.
- قومي بتمرين جبهتك – افتحي عينيك على مصراعيها، وباستخدام كلتا يديك، حاولي شد الجلد على جبهتك. سيؤدي هذا إلى إزالة ومنع أقدام الغراب وخطوط الجبهة أيضاً.
- املئي خديكِ بالهواء ثم حاولي تحريكه من جانب إلى آخر واحتفظي به لمدة 5 ثوانٍ. اصنعي حرف “O” كبير عندما تطلقين الهواء. هذا سوف يساعد على شد عضلات الخد.
أضيفي الكارديو إلى روتينك
غالباً ما تكون الدهون الزائدة في وجهك ناتجة عن دهون الجسم الزائدة، لذا يمكن أن يساهم فقدان الوزن في إزالة الدهون وتنحيف الجسم والوجه.
التمارين الهوائية هي أي نوع من أنواع النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب، وتعتبر وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن.
حاولي أن تحصلي على 20-40 دقيقة من تمارين الكارديو المتوسطة والشديدة يومياً. تتضمن بعض الأمثلة الشائعة لتمارين الكارديو الجري والرقص والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
قللي من الكربوهيدرات المكررة
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة، من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون. تتم معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة، ما يجردها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف، ولا يترك سوى القليل من السكر والسعرات الحرارية.
نظراً لاحتوائها على القليل جداً من الألياف، فإن جسمك يهضمها بسرعة. وهذا يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم وقد يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
إن استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة، قد يساعد في زيادة فقدان الوزن بشكل عام، ما قد يساعد أيضاً في إنقاص دهون الوجه.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يغير الحرمان من النوم عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من تناول الطعام وزيادة الوزن ومستويات الكورتيزول. لذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعدك على زيادة فقدان دهون الوجه.
راقبي تناول الصوديوم
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل – خاصة عند الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الملح. قد يساعد تقليل تناول الصوديوم أو الملح في تقليل احتباس السوائل وتقليل الانتفاخ في وجهك.
تناولي المزيد من الألياف
يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف في تقليل شهيتك وتعزيز فقدان الوزن والدهون؛ لأنها تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تنحيف وجهك.
توجد الألياف بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.
كيف يمكنك الوقاية من اكتساب دهون الوجه؟
- اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً: يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية – مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات – في الحفاظ على وزن معتدل ودعم صحتك العامة.
- تمرني بانتظام: يوصي الخبراء عموماً بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعياً؛ لتحسين الصحة ومنع زيادة الوزن.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم والسكر المضاف، وتم ربطها بزيادة خطر زيادة الوزن بمرور الوقت.
- حافظي على ترطيب جسمك: يعد شرب الكثير من الماء طريقة بسيطة ولكن فعالة للتحكم في وزنك ومنع الدهون الزائدة في الوجه.
- احصلي على قسط كافي من النوم: تشير بعض الأبحاث إلى أن النوم الجيد يمكن أن يحافظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
- قللي من التوتر: يمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجعل من الصعب الحفاظ على نشاطك، وكل ذلك يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. قد تكون تقنيات الحد من التوتر مثل اليوجا والتأمل مفيدة.
_
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتنحيف وجهك. يعد تحسين نظامك الغذائي وإضافة التمارين إلى روتينك وتعديل بعض عاداتك اليومية طرق فعالة لزيادة فقدان الدهون والوزن. ما قد يساعد في إزالة الدهون من الوجه أيضاً.
هل تواجهين مشكلة الوزن الثابت؟ إليكِ أهم الأسباب والحلول.
