طرق لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين هـ للبشرة
تعتبر الفيتامينات والمعادن والأعشاب من معجزات الترطيب الطبيعية التي تجعل بشرتك ناعمة ومشرقة، وفيتامين ه واحد منها، إذ يعتبر عنصراً أساسياً للعناية بالبشرة. لكن ماذا يفعل فيتامين ه لبشرتك؟ وكيف يمكنك الاستفادة منه؟
في هذا المقال، سنستعرض فوائد فيتامين ه للبشرة، وسنتحدث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى استفادة منه. تابعي القراءة.
ما هو فيتامين هـ؟
فيتامين ه وبالإنجليزية يسمى (Vitamin E) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود في جميع أنحاء الجسم، مع تركيزات عالية في البشرة (على وجه التحديد في الزهم) والأنسجة الدهنية. يتمتع فيتامين ه بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة لذا فهو عنصر أساسي للعناية بالبشرة.
لا يستطيع الجسم تصنيع فيتامين ه بنفسه، بل يحصل عليه من خلال تناول الأطعمة النباتية، بما في ذلك المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تطبيق بعض أشكال فيتامين هـ موضعياً على البشرة. (Alpha-tocopherol) هو الشكل الأكثر وفرة من فيتامين ه في البشرة إذ يشارك في حمايتها من الجذور الحرة الضارة.
يقوم الجلد بامتصاص هذا الشكل من فيتامين (هـ) جيداً عند تطبيقه موضعياً؛ ولذلك ستجدينه كثيراً في منتجات العناية بالبشرة مثل زيوت الوجه والسيرومز والمرطبات.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
فيما يلي بعض أبرز فوائد فيتامين هـ للبشرة:
ترطيب البشرة وتلطيفها
يعمل فيتامين هـ بشكل رائع على ترطيب البشرة وتهدئتها. يناسب الفيتامين جميع أنواع البشرة، ولكنه مفيد بشكل خاص للبشرة الحساسة والجافة.
تعمل خصائصه المضادة للالتهابات على تلطيف وتغذية البشرة المتهيجة والجافة وتمنحها توهجاً طبيعياً. يساعد فيتامين ه في تجديد البشرة أيضاً، وهي عملية يتم خلالها استبدال الخلايا الميتة في أجسامنا بخلايا صحية.
مكافحة آثار الشيخوخة
يعتبر فيتامين هـ أحد أهم مضادات الأكسدة القوية، إذ يكافح الآثار السلبية المتعددة للجذور الحرة مثل الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة، كما أنه يحمي خلايا البشرة المسؤولة عن تصنيع الكولاجين ما يساعدك في تعزيز صحة ونضارة بشرتك. يساعد هذا الفيتامين أيضاً في عكس آثار أضرار الأشعة فوق البنفسجية على التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
التقليل من حروق الشمس
غالباً ما تتسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة في زيادة عدد الجذور الحرة التي تسبب جميع مشاكل البشرة. نظراً لأن فيتامين ه للبشرة غني بمضادات الأكسدة وخصائص الترطيب، فيمكنك استخدامه في الكريمات والمستحضرات لعلاج حروق الشمس والتقشير. استخدمي هذه المنتجات مرتين في اليوم، خاصة في الصيف.
التقليل من ندبات حب الشباب وعلامات التمدد
يعمل فيتامين هـ على ترطيب البشرة وتحفيز تجديد الخلايا بشكل صحي، كما يقلل من الندبات وعلامات التمدد بعد الحمل أو فقدان الوزن. من خلال تشجيع تجديد الخلايا، يحفز هذا الفيتامين أيضاً شفاء خلايا الجلد المصابة، ويقلل من الاحمرار والالتهابات كما يزيل الندوب.
تقليل فرط التصبغ
يوصف فرط التصبغ على أنه وجود بقع داكنة أو متغيرة اللون على البشرة، وهو ناتج عن تصنيع الميلانين غير الفعال. يتم تضمين فيتامين ه للبشرة في علاجات تفتيح البشرة على شكل ريتينويد أيضاً. نظراً لأن بشرتك لا تستطيع امتصاص فيتامين أ بدون فيتامين هـ، فمن الأفضل استخدام غسول للجسم بفيتامين ه وإلحاقه بمنتج للعناية بالبشرة يحتوي على فيتامين أ للحصول على أفضل النتائج.
كيف يمكن استخدام فيتامين ه للبشرة؟
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام فيتامين ه لحماية بشرتك، تعرفي عليها:
دلكي زيت فيتامين ه الخام على بشرتك
إذا كانت بشرتك جافة فسيكون من الرائع استخدام زيت فيتامين ه؛ لأنه يعزز الترطيب ويهدّئ الحكة. لكن إذا كانت بشرتك دهنية ومعرضة لحب الشباب، فأنتِ لست بحاجة إلى فيتامين ه إضافي؛ لأنك ستحصلين على ما يكفي منه من خلال إفراز الزهم.
تقوم الطبقة السطحية من الجلد بامتصاص زيت فيتامين ه الموضعي، كما يعمل الفيتامين على حماية الطبقات العليا والمتوسطة من البشرة.
استخدمي منتجاً يحتوي على فيتامين ه
عند استخدام كريم ترطيب يحتوي على فيتامين ه، فإنه يزيد من فعالية المرطّب حيث يساعد بشكل أفضل في الحفاظ على خلايا الجلد سليمة، كما أنه يمنع المواد الأخرى من اختراق الجلد والتسبب في تهيج البشرة.
لإدراجه في روتين العناية بالبشرة، ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ. يمكن أن تحسن المرطبات التي تحتوي على أقل من 0.1٪ من مستويات فيتامين هـ في بشرتك، والأفضل من ذلك كله هو أن المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي وفيتامين ه معاً ستعمل بشكل أفضل كمضادات للأكسدة عن استخدام كل فيتامين على حدى!
تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه
تحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين ه في نظامك الغذائي إما من خلال تناول الأطعمة الغذائية كأفضل طريقة، أو من خلال تناول المكملات الغذائية كخيار آخر.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ما يلي:
- بذور وزيت عباد الشمس
- المكسرات
- زيت الذرة
- السبانخ
- البروكلي
- الكيوي
- المانجو
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
بالنسبة للمكملات الغذائية، ينصح البالغين بالالتزام بالكمية الغذائية الموصى بها وهي 15 ملليجرام في اليوم. تجنبي المبالغة في تناوله لأن فائض فيتامين هـ يتم تخزينه في الدهون كما يمكن أن يتراكم إلى مستويات سامة أيضاً. وبالتأكيد تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات.
